(الكتف(رفرفة جانبي مع الجلوس

Sunday 13 September 2009


========
تمارين الكتف
============
 =========================================================
(الكتف(رفرفة جانبي مع الجلوس



shoulderالعضله الاساسيه : الكتف

عضلات اخرى تعمل : لايوجد







الخطوات :

قم بالجلوس على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك

ملاحظات :

قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين .

كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم

يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر
فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل



Digg Technorati del.icio.us Stumbleupon Reddit Facebook Twitter

احصل على هذه الإضافة

0 comments:

Post a Comment

إذا أعجبتك التدوينة شاركها ولك جزيل الشكر