( البايسبس(التبادل بالدامبل-مطرقة

Sunday 13 September 2009

 ============
تمارين البايسبس
============ ==

=========================================================

البايسبس(التبادل بالدامبل-مطرقة)
(العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس
(العضلات المساعدة :الساعد ( الرست



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض
- مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )
- رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
ملاحظات :
- يمكن رفع الساعدين معاً , ويمكن رفعهما بالتبادل
فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل



Digg Technorati del.icio.us Stumbleupon Reddit Facebook Twitter

احصل على هذه الإضافة

0 comments:

Post a Comment

إذا أعجبتك التدوينة شاركها ولك جزيل الشكر