(البطن(ثني الركبتين نحو الصدر
Wednesday, 16 September 2009
============
تمارين البطن
============
=========================================================
(البطن(ثني الركبتين نحو الصدر
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الرقود على الظهر مع ثني الركبتين نحو الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
ملاحظات :
ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض
(البطن(رفع الجدع و الساقين
===========
تمارين البطن
============
(البطن(رفع الجدع و الساقين
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
الرقود على الظهر مع رفع الجدع و الساقين معا إلى أعلى ارتفاع ممكن
ملاحظات :
- ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض
(البطن(الانحناء مرة يمينا و مرة شمالا
===========
تمارين البطن
============
==========================================================
(البطن(الانحناء مرة يمينا و مرة شمالاالعضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية )
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
الرقود على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم محاولة الوصول -
إلى وضع الجلوس مع الانحناء مرة يمينا و مرة شمالا ثم العودة إلى وضع البداية
ملاحضة
ان لم يتوفر هذا الجهاز يمكنك القيام بهاذا التمرين مباشرة على الارض
(البطن(الرقود على الظهر مع ثني الركبة
============
تمارين البطن
============
=========================================================
(البطن(الرقود على الظهر مع ثني الركبةالعضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
الرقود على الظهر مع ثني الركبة ثم يتم محاولة الوصول إلى
وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع وضع حمل على الصدر إن أردت
Subscribe to:
Posts (Atom)
