========
تمارين الظهر
============
========================================================
العضلة الأساسية : العريضة الظهرية
(العضلات المساعدة : ذات الرأسين العضدية ( البايسبس
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة -
الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج -
تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين -
الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر -
ملاحظات :
ثبات الظهر أثناء أداء التمرين -
0 comments:
Post a Comment