(الرجل(هاك سكوات

========

تمارين الرجل

============

· (الرجل(سكوات امامي	· (الرجل(هاك سكوات
· (الرجل(سكوات خلفي	· (الرجل(هاك افقي
· (الرجل(آلة رجلين امامى	· (الرجل(هاك مائل
· (الرجل(ليغمشين امامي	· (الرجل(جهاز الهاك {الدفع السفلى
· (الرجل(ليغمشين خلفي	· (الرجل(الصعود فوق الكرسي

=========================================================

(الرجل(هاك سكوات


(العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس

العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية









الخطوات :

كما هو موضح بالصورة -

(الوقوف باتساع الحوض على جهاز ( الهاك -

ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء -

 القبض على مقبضى الجهاز باليدين -

ملاحظات :

ثبات الجذع أثناء أداء التمرين -

النظر إلى الأمام -

   عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين -

يعتبر من التمرينات المفيدة للمبتدئين حيث أنه يحافظ على ثبات عضلات الظهر -

فضلا ساهم في نشر الموضوع من أجل موقع أفضل

احصل على هذه الإضافة