========
تمارين الترابيز
============
=========================================================
(الترابيز(سحب البار تحت الدقن
(العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة أمام الفخذين ( فى حدود من 20 - 30 سم بين اليدين )
- رفع البار إلى أسفل الذقن ( والذراعان فى وضع عرضاً ثنى )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت
0 comments:
Post a Comment