========
تمارين الرجل
============
| | |
========================================================
(العضلة الأساسية : الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس
العضلات المساعدة : الألية ( الهانش ) , القطنية
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة -
الوقوف باتساع الحوض ومسك البار أعلى الصدر والذراعان فى وضع ثنياً عرض ممسكين بالبار -
ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء -
ملاحظات :
ثبات الجذع أثناء أداء التمرين -
النظر إلى الأمام -
عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين -
0 comments:
Post a Comment