========
تمارين الرجل
============
| | |
=========================================================
(الرجل(الصعود فوق الكرسي(العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية
الخطوات :
كما هو موضح بالصورة-
الوقوف باتساع الحوض ومسك البار باتساع الصدر أعلى الكتفين-
الصعود و الوقوف على مقعد مرتفع ثم الرجوع إلى الوضع الإبتدائى-
ملاحظات :
ثبات الجذع أثناء أداء التمرين-
النظر إلى الأمام-
0 comments:
Post a Comment